为什么我做了计划却总完不成？——调整认知 科学推进计划实施

心理话题：我有很多个让自己变得更好的想法，比如提升学习成绩、多读书、加强体育锻炼等,为了更好地实现这些小目标，让自己更自律,我制定了周密的计划。可计划执行不了几天，我就会坚持不下去,做着做着就不了了之,然后一边自责一边重新制定计划，再然后重蹈覆辙。我很着急,怕这样下去离自己心中的目标越来越远，可又找不到解决方法,我该怎么办呢?  ——新新

新新，你好!通过你的描述，我看到了一个很有上进心，也有很多想法和计划的孩子。在我看来，你需要调整一下自己的认知。计划是不是一定要完成呢?不一定。只要有收获、有成长，计划就是有价值的。计划中断后再开始，可以视为是连贯的——连贯不等于时间上的不中断，只是有可能把计划执行的时间放长了。同时，影响计划完成度的因素很多,不仅和执行者有关系，还可能和周围的人、事物、环境等有关。俗话说，计划不如变化快。我们要做好随时调整计划的准备。你不就是这样做的吗?我看到了你在不断调整自己的计划,你在实践“不断调整计划”的能力。

其实,我们制订或者调整计划的时候，可以参考一些科学的建议。

首先，计划的目标注意分类。重要又紧急的事情先做，然后依次是重要不紧急的事情、紧急不重要的事情、既不紧急也不重要的事情(这个可以直接放弃)；自己可以轻松完成的目标、自己需要努力一下完成的目标、自己怎么努力也完不成的目标(这个也可以放弃)；近期目标和长期目标，近期甚至可以近到一节课的小计划，长期可以是一个周、一个月、一个学期、一个学年到整个学段、整个人生的规划。

其次，制订计划要具体。根据需要用到的物品和准备时长、内容的类型和数量，完成分级、分类目标。如,今天的自习课先看一看课本,然后完成数学的一张试卷，对共有多少题、至少完成几道题、争取完成多少题有一个规划。

再次,要留出机动的时间和调整的余地。从你的情况来看，有一种情况是必须要调整的——完不成的计划,需要参照前面两条建议予以调整。

新新，你不妨改变看待计划的角度。你大多在描述计划没有完成的部分，你是否也完成了很多?总结一下完成的部分，是不是更自信了?是不是对计划的完成更有动力了?这个时候，还可以小小地鼓励一下自己，比如，可以给自己竖个大拇指，还可以奖励自己一份喜欢的零食……

希望我的建议会帮到你，试一试吧!