我有一点儿“社恐”应该怎么办？——勇于突破自我 消除人际交往困惑

心理话题：我有一点儿“社恐”。比如,远远地看到认识的人迎面走来，总要纠结半天是上前打招呼,还是绕路走,而往往最终会选择绕路走。再比如，新加入一个社团,我不敢和社团成员交流,他们都有关系很好的朋友，而我总是落单。我很想交到知心朋友，想被团体接纳，渴望参与社交互动，可总怕换来的是冷漠。老师和爸妈都劝我试着主动开口，可是我不敢。我应该怎么做呢?

——涵涵

涵涵,你好!面对你的困惑，我首先表示理解，因为我在学生时代也曾有过和你一样的经历。我觉得社交恐惧是一种正常的心理现象,这种心理是对自我的要求太高或过于追求完美造成的。做事情害怕自己在某方面表现得不好、在人际交往中害怕被别人轻视或嘲笑，这也属于一种不自信的表现。对此，你可以尝试通过以下方法改变自己。

首先，要相信相信的力量。相信“天生我材必有用”，相信自己是独一无二的,相信自己能为他人带来帮助，相信自己是受欢迎的，相信“乾坤未定，你我皆是黑马”，相信美好的事情即将发生……一定要相信相信的力量，做一个内心强大的人!

其次，要敢于突破自我,善于表达。要有战胜自己的决心和改变自我的毅力。生活中，我们可以拥有内敛的性格，但当需要发言或演说时,要有镇定自若的勇气和信心。要善于记录突破自我的喜悦感，增强自信心，主动和老师、父母、同学交流，善于表达自我,培养幽默感。

再次，要积极参加校园活动。在学校,除了专注于老师的课堂教学，还要积极参加诸如演讲比赛、辩论赛、讲故事比赛等丰富多彩的活动，锻炼自己的表达能力、控场能力,增强集体荣誉感,树立自信心。

同时，要学会适时放松。闲暇之余，可以多做有氧运动，例如跑步、打球等，及时调整自己，这样才能让内心变得更加强大。

涵涵，随着年齡的增长、知识结构的稳固、社会阅历的丰富，相信你会突破自我，变得越来越优秀，与人交往方面的困惑也会消除，老师期待你有一个华丽的蜕变!