上课不敢发言怎么办?——克服紧张 展现精彩

今天，同学在课堂上的发言非常精彩，引起了热烈的掌声，真令人美慕。我和他成绩一样好，可就是上课不敢发言。每次老师喊我发言的时候，我总是很紧张，感觉同学们都在盯着我，手心都冒汗了，明明准备好的内容总是结结巴巴地说出来，甚至有时还忘记说了什么，站在那儿发愣。现在我一听到老师提问题就赶忙低下头，生怕老师喊到我。我应该怎么办?   

——小娟

小娟，你好!从你的来信中，我深深感受到了你的苦恼。作为一名心理教师，给你三条建议，希望能切实帮助到你。

第一，觉察、接纳紧张的情绪。情绪就如同一个信使，当信差给你送信的时候，你拒绝接受信件，他会怎么样?是不是一直在那里敲门干扰你?而当你打开门收下信件,他也就转身离开了。紧张情绪也是这样。以后当你感觉自已有紧张情绪时，你就把右手放在左肩锁骨下方两厘米处上下揉搓，然后说:“我现在很紧张,但是我接纳自己当下的情绪，任何时侯我都爱我自己。”当你说接纳自己的时侯，紧张的情绪也就缓解了一半；当你说爱自己的时候.内心会充满力量。

第二，积极利用紧张的情绪。情绪其实是一种能量，负面情绪里也有可以利用的正面价值。比如愤怒可以给人力量，维护尊严，所以生气有时候也是争气。恐惧背后是一种保护，让我们躲避灾难和危险。那紧张情绪背后的积极意义是什么?是一份认真与重视，是一份要强与上进。一个上课回答问题特别紧张的同学,一定对自己的学习成绩特别重视,对自己的课堂表现有着更高的要求，希望给老师和同学留下更好的印象。所以，紧张的情绪其实是让自己更加进步的动力。

第三，马上行动缓解紧张的情绪。缓解紧张情绪的最好方法是马上行动起来,大胆地去面对。当然，在面对之前要做充分的准备。上课前充分预习,课堂上认真听讲、积极思考,发言时你就会更加沉着冷静,哪怕有一些紧张的情绪，也能基本展现出自己的精彩与优秀。当你在发言时获得了一些成功的体验，紧张的情绪就一定会得到改善。

希望以上三条建议能帮助到你。那时，你一定会遇到那个大胆放松而魅力无限的自己。加油吧，小娟同学!