为什么我做了计划却总完不成？——科学制订计划会让你事半功倍

心理话题：我有很多个让自己变得更好的想法，比如提升学习成绩、多读书、加强体育锻炼等,为了更好地实现这些小目标，让自己更自律,我制定了周密的计划。可计划执行不了几天，我就会坚持不下去,做着做着就不了了之,然后一边自责一边重新制定计划，再然后重蹈覆辙。我很着急,怕这样下去离自己心中的目标越来越远，可又找不到解决方法,我该怎么办呢?  ——新新

新新，你好!做计划却总完不成。这是你的困感，但也让我感受到你在不断追求进步的上进心。我想跟你分享一下我的小建议，帮助你成为更好的自己。

首先，不能按时完成计划是一种非常普遍的现象,以至于心理学有一个专有名词来描述它,即“计划谬误”，指人们在制订计划时往往盲目乐观，倾向于低估达成目标所需要的时间和努力。所以,不只是你的计划赶不上变化，这是很多人面临的问题，你不要过度自责。

其次，按照SMART原则制订计划，会让你事半功倍。SMART是由五个英文单词的首字母组合而成，分别是具体(Specific)、可衡量(Measurable)、可达到(Attainable)、相关(Relevant)、有时限(Time-bound)。

“具体”，就是明确多少才算“多”，以你希望自己多读书为例，比如每天读一回《西游记》，这样当读书时间到了，你就可以立马拿起书来读,并且可预期读到哪里就完成了当天的任务。

“可衡量”，像上面所说的一回，就是一个可以量化的指标,读了一回及以上就是达到了目标,读了一回以下就是没有达到目标。

“可达到”，这点非常关键，也是容易导致计划失败的地方。我们常常会沉浸在计划完成后的美好幻想中,比如希望自己一周读一本书,这样算下来，一年就是52本书,10年就是520本书。然而，一周读一本，真的有那么多课外时间来阅读吗?即使能够坚持一两周，但过大的任务量总会让人疲惫不堪，最终就会像你所说的那样,不了了之。所以，要根据对自己的了解,从失败的教训中总结经验。比如，你重蹈覆辙的过程中，每天只能读2页，那说明2页就是一个合适的量,不要贪多。而且,每天完成既定任务，也是一种激励和强化，可以帮助你接下来更有信心和兴趣去做想做的事。