我有一点儿“社恐”应该怎么办？——打破消极预设 享受交往乐趣

心理话题：我有一点儿“社恐”。比如,远远地看到认识的人迎面走来，总要纠结半天是上前打招呼,还是绕路走,而往往最终会选择绕路走。再比如，新加入一个社团,我不敢和社团成员交流,他们都有关系很好的朋友，而我总是落单。我很想交到知心朋友，想被团体接纳，渴望参与社交互动，可总怕换来的是冷漠。老师和爸妈都劝我试着主动开口，可是我不敢。我应该怎么做呢?

——涵涵

涵涵，你好!从描述中可以看出你的“社恐”只是一种对社交回避、抗拒的负面情绪，希望以下建议能帮助你克服这个问题。

首先，要学会自我肯定，用积极的社交预设打破消极的预设。加入新的社团，你担心主动交谈换来的会是冷漠。我想,正是这种消极预设的存在，导致你选择逃避。其实，恰恰是你事先逃避的做法拉开了你们的交往距离，你觉得他们不想靠近你，更不敢主动上前交流，这样的消极预设导致你陷入“社恐”的泥潭。想象一下,你想成为的那个人的样子,可以是你喜欢的明星、敬爱的老师,或者是佩服的朋友，想象他们说话时的行为举止、表情、穿戴等，并加以模仿。通过这样具象化的想象练习和模仿，可以帮助你提升自我的正面评价，提高自信心。

其次，可以每天复盘开心的事，积极看待你周围的人、事、物。比如，周一语文作业被表扬，周二妈妈做的蛋炒饭很好吃，周三把自己的房间整理得干干净净，周四读了一本好书,周末跟父母逛街,等等。每天记录并翻看，你会发现生活中有很多值得高兴的事情,久而久之,你的注意力就会转移到积极的事情上去。

再次，要制定社交行动计划，走出自己的舒适圈。比如,再遇到熟人时，鼓足勇气主动打个招呼，一句“最近好吗?”之类的简单问候语就可以打破交流壁垒；走进社团，可以先做倾听者，再做表达者；尝试在一些不容易尴尬的场合跟陌生人简单互动，比如，去超市买东西时询问商品价格、跟收银员聊聊天，等等。尝试多次,或许你就会由惧怕社交变得享受社交了。

涵涵，真心期待你在直面现实并积极参与中变得落落大方、侃侃而谈!