总是玩手机上瘾怎么办？——调整好心态 成为更好的自己

心理话题：因疫情居家学习期间，我在上网课之余迷上了玩手机，一有空闲就会忍不住拿起手机看。现在虽然恢复了线下教学,但我一回到家就忍不住抱起手机,白天上课期间也心里痒痒的，总想看手机。当我想做作业时，写几个字就不自主地停下来看一眼手机。妈妈经常为此冲我发火，我也知道长期玩手机会导致成绩下滑、视力下降,但就是忍不住想玩手机。应如何戒掉“手机瘾”呢?

宸宸同学，你好!在感知到自已有“手机瘾”之后，你能主动寻求帮助，这说明你是一名有自知力、积极向上并追求进步的同学。在此，我想给出以下几点建议，希望能对你有所帮助。

首先，要有一个正确的认识。手机不是洪水猛兽，只是一种工具，给我们的学习和生活带来了许多方便。所以，我并不建议你压抑自己不看手机，正常需要时完全可以坦然使用手机。

其次，要学会高质量地使用网络资源，做网络的“主人”而非“奴仆”。针对你描述的现象，我的建议是：在上课时要集中精力听老师讲课，把脑海中不利于学习的想法抛出去；回家后主动把手机放在看不见的地方，专心致志地做作业，其间如果需要查阅资料,可以上网,但时间不要过长。一开始你可能很不适应这种做法，可以让家长来监督。只要坚持三周左右，你就能成功戒掉“手机瘾”。

再次，多培养兴趣爱好，走出家门,去户外参加活动。外面的世界很精彩，现实中的体验会更快乐，很多感受是玩手机替代不了的。比如：和同伴们约一场球,报个兴趣班学学吉他，周末和家人一起去公园散散步，等等。这样做既锻炼了身体,又陶冶了情操、增进了亲情、保护了视力、呼吸了新鲜空气，一举多得，多好呀!

当然，以上几条建议说起来容易做起来难，需要一个重要的精神支撑，那就是：有明确的人生目标,懂得规划未来。建议你不妨先畅想一下20年后的自己是什么样子,再设定以下目标：10年内的大致目标(远期目标),5年内能达到的目标(中期目标),每一年易于达成的目标(近期目标)，每个月切实可行的目标(日常目标)。当然，在执行过程中可以适时调整，发现不足及时修正。

祝你早日调整好心态，尽快付诸行动，用决心、信心、恒心和毅力，克服困难，走出困惑,成为更好的自己!