总是玩手机上瘾怎么办？——心中有规划 行动有约束

心理话题：因疫情居家学习期间，我在上网课之余迷上了玩手机，一有空闲就会忍不住拿起手机看。现在虽然恢复了线下教学,但我一回到家就忍不住抱起手机,白天上课期间也心里痒痒的，总想看手机。当我想做作业时，写几个字就不自主地停下来看一眼手机。妈妈经常为此冲我发火，我也知道长期玩手机会导致成绩下滑、视力下降,但就是忍不住想玩手机。应如何戒掉“手机瘾”呢?

宸宸同学,你好!看到你的来信，悉知你的情况。俗话说,想毁掉一个孩子就给他一部手机。由此可见玩手机的危害之大。希望以下几点建议能够帮到你:

首先，要树立明确的学习目标。有了目标学习就有了动力。可以先设定两个目标，一个是近期目标，就是到期中考试你的成绩要赶超前面的一个或几个同学；第二个目标就是到这个学期末，你要超越前面一个或几个同学。这样，当你想玩手机的时候，一想到你想赶超的同学在努力学习，你就能忍痛割爱放下手机、拿起课本了。

其次，要培养浓厚的兴趣,转移注意力。对自己感兴趣的球类、唱歌、画画或弹琴之类的活动,加强训练，使课余生活丰富起来,转移对手机的兴趣。这样你很快就能摆脱对手机的依赖，专心做自己的事情了。

再次，列出详细的学习计划，将自己的时间精细规划,精确到分钟，让自己充实起来，不留玩手机的时间，你也会慢慢放弃玩手机。

同时，要加强对自己的约束和管理。青少年时期正处于人生最美好的时光，必须加强对自己的管理，不能浪费时间，要给自己制定管理制度，如果不玩手机就奖励一下自己，如果玩了就惩罚自己。奖惩制度可以让妈妈帮助监督执行。老师相信你很快就能放下手机,全身心投入学习中去。